ひとりごとがやめられないんだけどどうしたらいいの？ストレスを感じた時に思いついた言葉が口から出てしまう

ひとりごとがやめられないんだけどどうしたらいいの…
なんとなくストレスを感じた時に思いついた言葉が口から出てしまう。
今日は仕事が忙しくて「えー？」「困ったなー」みたいなことを小さい声でやたら言ってしまった気がする。
別に周りに対して頑張ってますアピールがしたいわけじゃなくて静かに仕事がしたいのに出てしまう。止めようと思うと出てる感じ。ちょっと焦ったりしてるとよくでる。
そしてこんな風に思い出して恥ずかしいと1人の時に「ひえー！」とかちょっと大きめの声で言ってしまう。
もうほんとこれどうしたらいいの。周りに申し訳ない。