毎晩料理を作るのですが、味見をするとお腹がいっぱいに。明日の朝ごはんでいいかを週4回は繰り返し、体重が8キロ落ちました。

相談です
最近一人暮らしを始めた学生です
毎晩料理を作るのですが、なんどか味見をするとお腹がいっぱいになる→明日の朝ごはんでいいかを週4回は繰り返してしまいます
結果体重が4月から8キロ落ちて、160センチなのに40キロ前半になってしまいました
むりやり食べると次の日一日何も食べられなくなります
味見せずに料理を作るのは初心者なので難しいです
アレルギーがあって外食やコンビニは使えません
どうしたらいいか、アドバイスいただけると嬉しいです