親から褒められた経験がない。何をしても「出来て当たり前」と言われ続けて、自分の言動全てに自信が持てない。

自分が年齢だけ重ねた子供のような気がして嫌だ
親から褒められた経験がない、何をしても「出来て当たり前」と言われ続けた
それを未だに引きずっている
そのせいなのか、自分の言動全てに自信がもてない
他人に褒められるのも慣れないし信じられない
数値として提示してくれないと理解できない
仕事は褒められはするけど、事務方だから昇給も昇進もなくて
認められた気にもならない
自分でも自分の出来ることは他人もできる事だから出来ない方がおかしいと思ってしまう
この考えをやめたい、辞めよう辞めよう意識しても治らない
どうしたらいいか教えてください