自分が優しくした分だけ人に優しくされたいと言う期待をしてしまう。この傲慢な考え方、どうしたら治るんだろう？

ちょっとした悩みなんだが、どうすれば人に期待しないで済むようになれる？
自分が優しくした分だけ人に優しくされる事を無意識に期待してる。
自分が人に気を遣う分だけ、人にも自分を気遣ってほしい。
とても傲慢なんだが、どうしたら治るんだろう？

打算のために優しくしたり気を遣っているつもりはない。
ただ、「この人の為に」と思ってやっている。
だけどその「この人」が自分の為には何もやってくれないと知ると失望してしまう。
そうして優しくしたり気を遣うのをやめると
「～してくれたっていいじゃん」
「優しくないやつだ」
「冷たい。何か怒ってる？」
と非難される。

これでずっと悩んでいて、やっぱり自分が「他人に何かを返してもらう」事を
期待しないことが一番良いと思っている。
だけどやっぱり何度でも期待してしまう。
こういうのってどうしたらいい？
「期待しちゃいけない」って事ある毎に思い続ければ定着する？