最近本当に眠れない、薬に頼りたくないんだけど寝つきが良くなる方法ないかな？

最近本当に眠れない…
前から不眠で眠剤は3種類出ているんだけど毎日飲むと慣れて効果が薄くなる
かと言って年中薬を変えるわけにはいかない
持病があってここ数年は発作起きてないしヤバい時は前兆あるから頓服飲んで防いでるけど
睡眠不足だと不安だし軽い前兆が必ずあって頓服飲む事になる

なるべく薬に頼りたくない（毎日は飲みたくない）んだけど寝つき良くなる方法ないかな？
安眠BGMも同じの聞きすぎて効果なくなってきた

昨日も眠れなくて一睡もしてない
昼寝したらまた夜眠れなくなりそうで。